むくみの原因と解消法を解説！即効性の高いむくみ対策とは？

「朝起きたら顔がむくんで、まぶたが重たい」
「夕方になると足がパンパンにむくんでいる」
このようなむくみのお悩みを抱えている女性も多いはず！

そこでこの記事ではむくみの原因と効果的な解消方法をご紹介します。
顔のむくみ、手足のむくみ、それぞれの対策方法や、むくみケアにおすすめの食べ物、即効性の高い対策グッズについても詳しく解説します。

「むくみ」とはどんな状態？

むくみとは、皮膚の下に過剰な水分が溜まってしまう状態です。
水分が溜まることで、むくんだ箇所がパンパンになったり、太くなったりすることもあります。

人の体の約60％は水分で構成されおり、血管や細胞、リンパ管の中を水が行き来してバランスを保っています。
しかし何らかの理由でこの水分バランスが崩れると、一か所に水分や老廃物が溜まり、むくみとなって現れるのです。

むくみが生じると見た目の変化だけではなく、体のだるさや不快感も生じます。
すっきりと健康的な毎日を目指すためには、むくみが生じる原因と、効果的な解消方法について知ることが大切です。

「むくみ」が生じる6つの原因

むくみは皮膚の下に過剰な水分が溜まってしまう状態ですが、水分が溜まってしまう原因は複数あります。
ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

原因① 同じ姿勢を長時間続けている

長時間のデスクワークや立ち仕事、飛行機や新幹線での長距離移動など、同じ姿勢を長時間続けているとむくみが生じる場合があります。
同じ姿勢を続けていると、体の血流が悪くなり体の末端（手や足）などに水分が溜まってしまうのです。

原因② 運動不足・筋力不足

体の水分は血管やリンパ管を通って全身に運ばれますが、下半身の血液は重力に逆らって流れているため、筋肉の力を必要とします。
しかし運動不足で筋力が低下してしまうと、血液の流れが悪くなりむくみやすくなります。

また一般的に男性に比べて女性は筋肉量が少ないため、むくみやすい傾向にあります。

原因③ 体の冷え

冷たい食べ物や飲み物を取りすぎたり、クーラーで冷え切った部屋で長時間過ごしたりすると、体が冷えてむくみが生じる場合があります。
これは体の冷えによって、全身の血流が悪くなり、水分のバランスが崩れるためです。

原因④ 塩分の摂りすぎ

味付けの濃いものばかりを食べると、塩分の摂りすぎによって体がむくみやすくなります。
人間の体には、体内の塩分濃度を0.9％に保とうとする働きがあります。
そのため塩分を取りすぎると、塩分濃度を薄めるために体内に水分をため込むようになり、むくみやすくなるのです。

原因⑤ 生理前症候群（PMS）

生理が始まる数日前から、女性の体内では黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が盛んになります。
黄体ホルモンには体に水分をため込む働きがあるため、生理前は体がむくみやすくなります。
この生理前のむくみも、生理前症候群（PMS）のひとつです。

原因⑥ 病気

原因①～⑤までは、生活習慣や生理周期によるむくみですが、体にむくみが現れる病気もあるため注意が必要です

むくみは医学用語では「浮腫（ふしゅ）」を呼ばれており、肝臓や心臓、腎臓の病気と関係しています。
長期にわたってひどいむくみがあり、むくみ以外に吐き気や強い倦怠感、呼吸の苦しさなどを感じた場合は、早めに医師に相談しましょう。

食事でむくみ解消！おすすめの食べ物は？

むくみにくい体作りのためには、食事に気を使うことが大切です。
塩分を控えることはもちろん、カリウムを豊富に含む食べ物を積極的に摂ることがおすすめです。

カリウムは健康的な体に欠かせない必須ミネラルのひとつで、体内の塩分（ナトリウム）を体外に排出させる働きがあります。

カリウムを豊富に含む食べ物

• ほうれん草
• 小松菜
• モロヘイヤ
• 切り干し大根
• 干し柿
• バナナ
• キウイフルーツ
• 昆布
• ひじき
• わかめ　など

これらの食材を、日々の食卓に取り入れてみましょう。

手軽にできる！足のむくみの解消法

ここからはむくみが気になるときに、すぐにトライできる手軽なむくみ解消法を紹介します。
まずは「足のむくみ」の解消法です。

ストレッチ

ストレッチで体を動かすことで、足の筋肉がほぐれ、血流や水分排出が促されます。
仕事や家事の合間に手軽にできる簡単なストレッチにチャレンジしてみましょう。

1. 足を前後に大きく開く
2. 前の足と後ろの足の両方の足裏を、床にしっかりつける
3. 足の裏を床につけたまま、前に出した足の膝を曲げて体をゆっくり前に倒し、後ろの足のふくらはぎを伸ばす
4. そのままの状態で10秒キープ×3セット
5. 反対も同様に行う

フットマッサージ

リンパは体内の過剰な水分を回収して、老廃物と一緒に排出する働きがあります。
そのためリンパの流れを意識したマッサージが、むくみ解消には効果的です。
ひざ裏や足の付け根（そけい部）にある「リンパ節」を中心にマッサージしていきましょう。

1. 床に座って足を伸ばす
2. 両手を重ねて足の付け根にあて、内側から外側に円を描くようにほぐす
3. 太ももの内側を膝からそけい部に向かって、なでるように流す
4. ふくらはぎを両手で包み込んで、足首から膝裏方向へ流す
5. 両手を使って足首からそけい部まで、足全体を流す

リンパマッサージはやさしくなでるようなタッチで行うのがポイントです。
肌への摩擦を抑え、心地よくマッサージするためには、マッサージクリームの使用がおすすめです。

朝のケアに！顔のむくみの解消法

寝起きに鏡を見て「顔がむくんでいる！」と思ったときは、次の2つの方法を試してみましょう。

温冷洗顔

お湯と冷水で交互に洗顔をする温冷洗顔で、顔周りの血流を促し、むくみをケアしましょう。

朝の洗顔後に冷水→お湯（40℃程度）→冷水→お湯、と繰り返し顔をすすぐだけの簡単な方法です。
ホットタオルと冷やした濡れタオルを、交互に顔に押し当てる方法でもいいでしょう。

フェイスマッサージ

メイク前のスキンケアのついでに、手軽なマッサージを取り入れてみるのもおすすめです。
ただしフェイスマッサージをする際は、マッサージクリームを使って、肌に負担がかからないように注意しましょう。

1. 鎖骨周りを肩から内側方向に、指をすべらせるようにしてマッサージする
2. 人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を口角にあて、そのまますべらせるように鼻横を通り目の下、こめかみ、耳の下、鎖骨までマッサージする
3. 人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を頬にあてて、外側へ大きく円を描くようにマッサージする
4. 人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を眉間にあてて、額をひきあげながらこめかみ、耳の下、鎖骨までマッサージする
5. 中指と薬指の2本の指の腹を目尻にあて、目の下を通り目頭、まぶた、こめかみ、耳の下、鎖骨までマッサージする
6. 最後に鎖骨周りを、やさしくなでるように脇のほうへ流す

むくみに即効アプローチ！『COREFIT Face-Pointer』

朝のむくみケアには温冷洗顔やフェイスマッサージがおすすめですが「もうメイクをしちゃった！」「夕方になって何だか顔がむくんできた！」といったときは、これらの方法でケアするのは難しいですよね。

そんな時に活躍するのが、今SNSを中心に口コミで話題になっている顔のコリほぐしツール『COREFIT Face-Pointer』です。

『COREFIT Face-Pointer』は、むくみの原因にもなる顔のコリや血行不良にアプローチする新感覚のビューティーツール。
ペンのようにスリムな形状の『COREFIT Face-Pointer』は、先端を顔のむくみが気になる部分に押し当てて軽くプッシュするだけで、手では届きにくい深部までアプローチできる優れものです。

顔のむくみでお悩みの方は、下の図にあるリンパアプローチゾーンを『COREFIT Face-Pointer』で約2分間刺激するだけで、筋肉の疲れをほぐし血行を促進できます。

リンパアプローチゾーンが詳しくわかる！
フェイスマップはこちら

『COREFIT Face-Pointer』を利用した人からは「痛気持ちよさがクセになる！」「使うとスッキリする！」などの口コミが続々寄せられています。

『COREFIT Face-Pointer』の口コミをご紹介！

A.Yさん（30代主婦）
痛気持ちよさがやみつきです！
TVを見ながら気づいたら1時間ぐらいやっています。

A.Sさん（20代会社員）
電気を使わないので、持ち運びも便利。
会社でもこっそりやってしまう。

I.Nさん（20代大学生）
Face-Pointerをやった翌日はお顔がスッキリしている。
寝る前5分が毎日のルーチンです♪

顔の血行不良に即効アプローチしたい方は、ぜひ『COREFIT Face-Pointer』をチェックしてくださいね。

▼フェイスポインターについての詳細はこちら

フェイスポインター FACE-POINTER ( フェイスポインター )

上手にむくみを解消して、すっきり印象を目指そう！

むくみは、皮膚の下に過剰な水分が溜まっている状態です。
長時間同じ姿勢を続けていたり、運動不足によって筋力が低下したりすることで、体の血流が悪くなりむくみが生じます。

また塩分の摂りすぎやホルモンバランスなども、むくみを引き起こす原因です。
日々の食生活に気をつけながら、適度な運動やストレッチ、マッサージなどを取り入れて、むくみにくい生活習慣を意識しましょう。

特に顔のむくみでお悩みの方には、血行促進と顔コリほぐしができる美容ツール『COREFIT Face-Pointer』がおすすめです。
毎日の手軽な美容習慣で、すっきり印象を目指しましょう！