ファシア・筋膜リリースで凝りや痛みの改善を目指す！顔＆体の簡単マッサージ法
最近よく耳にする『ファシア』。
「ファシアと筋膜は同じ意味？」「ファシアと筋肉痛の関係は？」とファシアについて詳しく知りたい方も多いのではないでしょうか。
そこで今回はファシアとは何なのか、ファシア・筋膜をリリースする方法をご紹介します。
また簡単にできるストレッチやマッサージのやり方と、手軽に顔のファシア・筋膜リリースをする方法も解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ファシアをリリースして、痛みや凝りのない体を目指しましょう！
ファシアとは
ファシアとは筋肉や、腱、靭帯、皮下組織などを指す言葉です。
しかし最近では『ファシア≒筋膜』として考えられることも多く、TVや雑誌では筋膜リリースとしてさまざまなストレッチやマッサージが紹介されています。
ファシアをリリースすると体の不調改善を目指せると言われていますが、ファシアとは具体的にどんな機能を果たしているのか、また癒着するとどうなるのかを詳しく見ていきましょう。
ファシアは筋膜などを指す！
最近ファシアとして紹介される筋膜とは、一般的に臓器や骨、血管、筋肉などを覆う組織のこと。
ファシアは体を動かすために大切な役割を果たしています。
ファシアは元々みずみずしい状態ですが、一部に負荷がかかると隣り合ったファシア同士が癒着して固くなってしまうそう。
すると体が動かしにくくなったり、痛みを感じたりなど、体の不調を感じやすくなるでしょう。
ファシアが癒着すると筋肉痛になる？
ファシアの癒着による痛みと筋肉痛は違うと言われています。
それぞれを見分けるコツは、以下の2点のポイントに気をつけること。
- 痛みの種類（しびれるような痛みはあるか）
- 痛みの期間（1週間以上痛みが続くか）
筋肉痛はスポーツなどの運動がキッカケで1日〜2日後に遅れて現れる筋肉の痛みと言われ、ほとんどの場合は1週間ほどで痛みが軽くなるでしょう。
しかしファシアが癒着することで起こる「筋痛症」は、しびれるような痛みを感じる方が多いそう。
さらに痛みがひどくなったり、痛む範囲が広くなったりするケースもあります。
また肩こりや腰痛などもファシアの癒着により起こりやすいと言われています。
ファシアが癒着する原因とは
ファシアが癒着する原因は日常生活に潜んでいるかもしれません。
とくに以下の項目に当てはまる方で、痛みや凝りを感じているなら要注意！
- 長時間同じ姿勢を取っている
- 猫背気味
- ほとんど運動をしない
- ストレスを抱えている
- ケガや炎症を起こしている部分がある
当てはまる項目が多かった方は生活習慣を改めるのはもちろん、ファシア・筋膜リリースを行う習慣をつけるのがおすすめです。
ファシアをリリースすることで期待できる効果
ファシア・筋膜リリースを行えば、体の不調を改善する効果が期待できます。
では具体的にどんな効果が期待できるのかを見ていきましょう。
肩こりや腰痛の改善が目指せる
なかなか解消しない肩こりや腰痛はファシア同士が癒着している可能性が高いと言われています。
そのため、ファシア・筋膜リリースを行えば、凝りや痛みを緩和できるでしょう。
またファシアは全身にあるので、どこか一部が癒着して凝り固まると他の部位にも影響を与える可能性があります。
肩や腰に限定せずにまわりもあわせてほぐすと、肩こりや腰痛を予防できますよ。
むくみ改善に役立つ
体のむくみや顔のむくみに悩んでいる方は、ファシアをリリースするとむくみ解消効果が期待できるでしょう。
ファシアはみずみずしい組織と言われていますが、余分な水分を溜め込むとむくみにつながることもがあります。
とくに長時間のデスクワークをしている方や運動不足の方は要注意！
ファシアがむくむと体が動かしにくくなるだけでなく、ぽっこりお腹などの原因になる可能性もあるので、ファシア・筋膜リリースでむくみ解消を目指しましょう。
筋肉が動かしやすくなる効果が期待できる
ファシアの癒着を解消すると凝りやむくみも軽減されるので、筋肉が動かしやすくなるでしょう。
肩こりや腰痛などの症状がなくても、「体が硬いのが悩み…」という方はファシア同士が癒着して筋肉が動かしにくくなっているせいかもしれません。
柔軟性を高めると代謝アップや血行改善効果も期待できるので、ファシア・筋膜リリースを行って内側から美しいボディを目指しましょう！
ファシア・筋膜をリリースするにはどんな方法が効果的？
ファシア・筋膜リリースの方法は部位によって違います。
では体と顔のファシア・筋膜をリリースするにはどんな方法がおすすめなのか、部位別にチェックしていきましょう。
体のファシア・筋膜癒着にはストレッチやマッサージがおすすめ
体のファシア・筋膜癒着にはストレッチやマッサージがおすすめです。
とくに肩こりが気になる方は肩や肩甲骨のストレッチがピッタリ。
- 両ひじを曲げて手をグーにする
- ひじを肩より少し上の位置まで上げる
- 5秒ほど時間をかけてひじを体の後ろに引く
- 肩甲骨を寄せたままひじを脇につけ、腕を下ろして力を抜く
3〜5回を目安に行ってみてください。
肩から背中にかけてスッキリするのが実感できるでしょう。
またファシアの癒着によって凝りや痛みが気になる部分があるなら、もみほぐすよりも押し流すマッサージを意識しましょう。
ストレッチポールやローラーなどを使ってストレッチするのも、おすすめですよ。
顔のファシア・筋膜癒着にはマッサージやグッズの使用が最適！
顔のむくみが気になる方は顔のファシア・筋膜リリースを行いましょう。
しかし手やマッサージグッズを使ってのマッサージは、深部まで刺激できていない可能性があるので注意が必要。
「深い部分にあるファシアまでアプローチしたい」「効率的に筋膜・ファシアリリースしたい」と考えているなら、ピンポイントに刺激できるマッサージグッズを使うのがおすすめです。
顔の筋膜も癒着する可能性が！？簡単にリリースする方法
顔にもファシア・筋膜は存在するため、体と同様に癒着して固くなる可能性があります。
まずは顔の筋膜が癒着しているかどうか、簡単にチェックしてみましょう。
あなたの顔は大丈夫？顔の筋膜癒着チェック
顔の筋膜が癒着しているかどうかは、簡単にチェックできます。
その方法は、顔の皮膚を指でつまむだけ！
「もしかしてファシアが癒着している？」「むくみが気になる」という部分があるなら、ぜひつまんでチェックしてみてください。
このように薄く皮膚がつまめて伸ばせる場合、癒着の心配は少ないでしょう。
しかし、つまんだときにボテッとした印象があるなら、ファシア・筋膜が癒着している可能性があります。
▼顔の筋膜癒着については、こちらの記事もチェック！
『COREFIT Face-Pointer』なら簡単に筋膜リリースできる！
顔のファシア・筋膜の癒着が気になるなら『COREFIT Face-Pointer』で、簡単なマッサージを取り入れるのがおすすめです。
『COREFIT Face-Pointer』は手では難しいピンポイントの刺激を実現。
ペン型のロッドの先端を気になる部分に当てるだけで、深部へのアプローチが可能です。
筋膜・ファシアの癒着チェックで気になった部分に1〜2分ロッドを当てるだけなので、テレビやスマホを見ながら簡単にマッサージできますよ。
▼『COREFIT Face-Pointer』についての詳細はこちら
ファシア・筋膜をリリースして不調のない美ボディを目指そう！
ファシアは全身にある組織なので、一部に負担がかかるとさまざまな部位の凝りや痛みを引き起こす原因になる可能性があります。
そのため、むくみや凝り、痛みを感じたらファシア・筋膜リリースを行うのがおすすめ。
体に不調を感じる場合は、ストレッチやマッサージを、顔のむくみなどが気になる場合は美容アイテムを使って深部までマッサージしてみてください。
ファシア・筋膜リリースを習慣にして、不調のない美しいボディ・お顔を目指しましょう！
